初學者效應
為什麼要做大重量訓練?
我去跑跑步、騎騎車、游游泳、跳跳有氧、甩甩手講講幹話，也覺得肌肉變大，肌力增強、體能變好。
這表示你之前太虛弱了，所以只要脫離靜態生活，不管做什麼運動，都可以因為些微的刺激而進步，這就是「初學者效應」。
人體因為壓力刺激，經過恢復後可以適應而變強，稱為「超負荷超補償」。但適應後的能力增強，先前的壓力已經不夠，需要更強的刺激，才能觸發下一個「壓力 -＞ 恢復 -＞ 適應」的循環，以獲得再一次進步，這就是「漸進式超負荷」。
因為初學者效應，所以各種運動在初期都會覺得有某些效果，但很快就會遇到瓶頸，停滯不前。唯有逐步加重的大重量訓練，才能有持續而穩定的進步。
那我只想維持現狀，不想一直進步不行嗎?
很抱歉，不行!!
不是我不允許，是時間不允許。老化的過程只會帶著你不停的衰退，沒有停在原地的選擇。不努力求進步，就只能隨著時間一直退步。
#StartingStrength
#漸進式超負荷
#超負荷超補償
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